开启电源

• 在跑步机的机身或控制台附近找到电源开关，通常是一个明显的按钮或旋钮，将其按下或旋转至 “开” 的位置，此时跑步机的电源指示灯会亮起。
  

调整参数

• 选择运动模式：跑步机一般会预设多种运动模式，如快走、慢跑、爬坡等。可根据自身需求，通过控制台的模式选择按钮或旋钮，选择相应的运动模式。
• 设定速度和坡度：使用速度调节按钮或旋钮来设定跑步的速度，一般以公里 / 小时为单位。如果需要进行爬坡训练，可通过坡度调节按钮或旋钮来调整跑步机的坡度。
• 设置时间和距离：根据锻炼计划，通过相应的按钮设定跑步的时间或距离。跑步机将在达到设定的时间或距离后自动停止。

开始运动

• 站在跑步机的跑带上，双脚分别站在跑带两侧的踏板上，双手握住扶手。按下 “开始Strart” 或 “启动” 按钮，跑带会开始缓慢移动，逐渐加速至设定的速度，此时即可开始跑步运动。

运动结束

• 运动结束后，按下 “停止STOP” 按钮，跑步机的跑带会逐渐减速直至停止。然后关闭电源开关，拔掉电源插头。