以下是开一家健身房通常需要的器材：
力量训练器材
- 杠铃：
- 这是健身房的核心力量训练器材之一。标准杠铃杆重量一般为 20 公斤左右，还需要配备不同重量的杠铃片，如 2.5 公斤、5 公斤、10 公斤、20 公斤等。可以用于深蹲、卧推、硬拉等多种训练动作，能有效锻炼腿部、胸部、背部等多个肌群。
- 例如，对于想要增加肌肉力量的健身者来说，进行卧推训练时，可以根据自己的能力选择合适重量的杠铃片，从空杠（20 公斤）开始，逐渐增加重量，以刺激胸肌生长。
- 哑铃：
- 哑铃有固定重量和可调节重量两种类型。固定重量哑铃通常以 2 – 50 公斤左右为常见规格，可调节哑铃则更加灵活。哑铃可以用于锻炼手臂（如肱二头肌弯举）、肩部（如哑铃侧平举）等部位。
- 比如，健身者在进行肱二头肌训练时，双手各持一个合适重量的哑铃（如 5 – 10 公斤），通过反复弯举动作，使肱二头肌得到收缩和伸展，达到锻炼效果。
- 力量训练器械：
- 坐姿推胸机：主要锻炼胸大肌。使用者坐在机器上，通过推动把手向前，模拟卧推动作。它可以帮助健身者更好地孤立胸部肌肉进行训练，并且比自由重量杠铃卧推更容易掌握动作技巧。
- 坐姿划船机：用于锻炼背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌中下束。使用者坐在座椅上，握住把手，通过向后拉动把手来完成划船动作，使背部肌肉得到收缩。
- 腿弯举机：专注于锻炼大腿后侧的股二头肌。健身者俯卧在机器上，小腿后侧贴紧弯举垫，通过收缩股二头肌带动小腿向上弯举，从而有效增强腿部后侧肌肉力量。
- 倒蹬机：主要锻炼大腿前侧的股四头肌。健身者平躺在倒蹬机上，将双脚放在踏板上，通过腿部力量向上蹬踏板，使股四头肌得到充分的收缩和伸展。
有氧训练器材
- 跑步机：
- 这是最常见的有氧器材之一。速度可以调节，一般范围从 0 – 20 公里 / 小时左右，还可以调整坡度。能够模拟不同的跑步环境，如平路、爬坡等。对于提高心肺功能、减脂和腿部肌肉耐力训练都很有帮助。
- 例如，健身者可以先以 6 – 8 公里 / 小时的速度在平地上跑 10 – 15 分钟作为热身，然后将坡度调整到 2 – 3%，速度提高到 10 – 12 公里 / 小时，进行 20 – 30 分钟的有氧跑步训练。
- 椭圆机：
- 它结合了跑步和骑自行车的动作特点，运动轨迹呈椭圆形。对关节的冲击较小，适合大多数人群，包括有关节问题的健身者。能锻炼到腿部、臀部和核心肌群，同时也能有效提升心肺功能。
- 比如，健身者在椭圆机上可以通过调节阻力大小来控制运动强度。阻力一般可以从 1 – 20 档不等，初学者可以从较低阻力（如 3 – 5 档）开始，每次锻炼 30 – 40 分钟左右。
- 动感单车：
- 动感单车通常有可调节的座椅高度、把手位置和阻力系统。在健身课程中很受欢迎，能通过高强度的间歇训练或长时间的有氧骑行来消耗热量、增强腿部力量和提高心肺功能。
- 例如，在一节 45 – 60 分钟的动感单车课程中，教练会带领学员通过不同的骑行姿势（如坐姿平踏、站姿爬坡等）和音乐节奏来调整运动强度，阻力可以在课程过程中从轻松的 5 – 10 档逐渐增加到较难的 15 – 20 档。
- 划船机：
- 除了前面提到的力量训练用的坐姿划船机，还有用于有氧训练的划船机。它可以锻炼全身大部分肌肉，包括腿部、背部、手臂和核心肌群。在模拟划船动作的过程中，通过调节划桨的速度和阻力来控制运动强度。
- 例如，健身者可以以中等速度每分钟 20 – 25 次划桨动作，阻力设置为适中的 3 – 4 档，进行 20 – 30 分钟的有氧划船训练，这是一种高效的全身有氧运动。
辅助训练器材
- 瑜伽垫：
- 用于瑜伽、普拉提和一些地面上的伸展、核心训练等动作。它能提供舒适的缓冲和防滑表面，帮助健身者更好地完成动作。例如，在进行瑜伽的下犬式动作时，瑜伽垫可以防止手部和脚部滑倒，同时减轻手腕和关节的压力。
- 泡沫轴：
- 用于自我筋膜放松。健身者可以用自身重量在泡沫轴上来回滚动身体的各个肌肉群，如腿部、背部、臀部等，帮助放松紧张的肌肉，减轻肌肉酸痛，提高肌肉柔韧性。比如，在腿部训练后，将泡沫轴放在大腿下方，通过来回滚动放松股四头肌和股二头肌。
- 弹力带：
- 弹力带有不同的阻力级别，如轻、中、重等。可以用于热身、辅助力量训练或者康复训练。例如，在进行肩部康复训练时，使用较轻阻力的弹力带进行肩外旋、内旋等动作，帮助恢复肩部肌肉的力量和活动范围。
- 悬吊带（TRX）：
- 它是一种可以悬挂在高处的训练工具，通过利用身体自重进行各种角度的训练，如俯卧撑、深蹲、划船等动作。能够有效锻炼核心肌群和平衡能力。例如，在进行 TRX 俯卧撑时，双手握住悬吊带，身体呈倾斜状态，通过控制身体的稳定来完成俯卧撑动作，这比普通俯卧撑更具挑战性，同时也能更好地激活核心肌群。
BH健身器材
BH集团(Beistegui Hermanos S.A.)总部位于西班牙的Vitoria-Gasteiz，1909年创立的BH集团历史超过百年，由精密军火机械工业起家，历经各阶段工业制程技术的洗练。20年代起逐渐转型为室外自行车制造商，60年代后自行车已达100%的自制率，在不断精进的自行车制程技术基础之上，70年代起将户外运动健身概念引进室内，并于总部成立ExercycleS.L.公司，专为室内运动健身器材的设计与开发。
