蝴蝶机（夹胸机）是健身房中用于锻炼胸肌的专业器械。
一、器械结构与原理
-
结构组成
- 座椅部分：座椅的设计是为了让使用者保持稳定的坐姿。通常座椅高度可以调节，这能使不同身高的人都能调整到合适的位置，保证在锻炼过程中身体处于一个舒适且有利于发力的状态。
- 把手部分：把手是蝴蝶机的关键部件，其形状符合人体工程学。一般为向内弯曲的形状，就像两个手臂环抱的样子，方便使用者握住并进行向内夹胸的动作。把手的位置可以在一定程度上调节，以适应不同使用者的手臂长度和锻炼习惯。
- 阻力调节系统：通过配重块或者弹力装置来提供阻力。配重块式的蝴蝶机比较常见，有的是通过插销来选择不同重量的配重块，操作简单直观；也有一些采用更先进的电子调节系统，能精准地控制阻力大小。
-
工作原理
- 使用者坐在座椅上，双手握住把手，通过胸肌发力带动手臂向内夹拢，克服器械设置的阻力。这个动作主要是模拟鸟类煽动翅膀的动作，因此得名蝴蝶机。在运动过程中，胸肌纤维被充分收缩和拉伸，从而刺激胸肌生长和增强力量。
二、锻炼的肌肉群
- 主要肌肉
- 胸大肌：重点锻炼胸大肌的内侧部分。当双手向内夹拢时，胸大肌内侧纤维强烈收缩，使胸肌内侧得到很好的塑形。经过持续锻炼，可以让胸肌在中间形成明显的线条，使胸部看起来更加立体饱满。
- 辅助肌肉
- 前锯肌：前锯肌位于胸廓侧面，在夹胸动作中起到辅助稳定胸廓的作用。虽然它不是主要的锻炼目标，但随着蝴蝶机夹胸动作的反复进行，前锯肌也会得到一定程度的刺激，有助于增强其力量和稳定性。
- 三角肌前束：在夹胸过程中，三角肌前束也会参与少量的发力，协助胸肌完成动作。它主要是帮助稳定肩部和手臂的起始位置，同时也会在一定程度上被锻炼到，有助于塑造肩部的线条。
三、正确的使用方法
- 姿势调整
- 首先坐在座椅上，双脚踏实地面，保持身体的平衡和稳定。调整座椅高度，使把手的高度与胸部齐平或者略低一点，这样在夹胸时能更好地让胸肌发力。背部要挺直，靠在座椅靠背上，同时肩部要自然下沉，避免耸肩，防止斜方肌过度用力。
- 动作过程
- 双手握住把手，掌心相对。吸气，然后慢慢地将把手向内夹拢，就像拥抱一个大圆柱一样，感受胸肌的收缩。在夹拢的过程中，要控制好速度，不要太快，尽量让胸肌充分发力。当双手快要碰到一起时，稍作停顿，然后呼气，再缓慢地将把手打开，回到起始位置。整个过程要保持胸肌的紧张，不要让手臂的惯性带着把手运动。
四、注意事项
- 重量控制
- 对于刚开始使用蝴蝶机的人来说，应该从较轻的重量开始。这是因为如果重量过大，很容易导致动作变形，比如过度借助手臂或者肩部的力量来完成夹胸动作，而不是主要依靠胸肌发力。随着锻炼经验的增加和胸肌力量的增强，可以逐渐增加重量，但要始终保持正确的动作姿势。
- 安全使用
- 在使用之前，要仔细检查器械的把手是否牢固，阻力调节系统是否正常。如果在锻炼过程中感觉到任何异常的疼痛或者不适，比如胸部、肩部或者手臂出现尖锐的疼痛，应该立即停止锻炼。另外，在完成训练后，要将器械归位，方便下一个人使用，同时也避免器械随意摆放可能造成的安全隐患
BH健身器材
BH集团(Beistegui Hermanos S.A.)总部位于西班牙的Vitoria-Gasteiz，1909年创立的BH集团历史超过百年，由精密军火机械工业起家，历经各阶段工业制程技术的洗练。20年代起逐渐转型为室外自行车制造商，60年代后自行车已达100%的自制率，在不断精进的自行车制程技术基础之上，70年代起将户外运动健身概念引进室内，并于总部成立ExercycleS.L.公司，专为室内运动健身器材的设计与开发。
